5 razy 5 trening

[...] mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle jest różnych rodzajów tych urządzeń [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić w tym momencie? 1. Czy [...]

[...] i zmniejszyłam ciężar ni cholery nie wiem co się stało bo zawsze to mi lepiej szło niż prostowanie a przy prostowaniu poszło gładko. Przy bułgarze znowu klękłam parę razy mam przy nim to samo co przy suwnicy a jeszcze jedno powtórzenie może się uda %-) W poniedziałek tradycyjnie po treningu nawet nie próbowałam założyć spodni i nawet buty [...]

[...] do dłuższej pracy w niesprzyjającym środowisku. Wysiłek krótkotrwały jest krótkotrwały, bo używasz ciężarów, które możesz bezpiecznie i poprawnie technicznie podnieś 1-5 razy w serii. Jeżeli będziesz ćwiczył na 25% dostępnej pary, to mięsień nawet tego nie zauważy. Nie ma sensu robienie 5 MC z ciężarem 50 kg. Podobno - mądre książki tak [...]

[...] wycisnąć jak najwięcej. Potem 3 miesiące polecę jakąś rutyną ukierunkowaną bardziej sylwetkowo. Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie [...]

[...] - przerw lub ćwiczącego :-D ) --- PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT Tu naprawdę nie ma co kombinować. :-) Jako trening uzupełniający robiłbym dwa razy w tygodniu z ciągłym progresem. Jako główny robiłbym trzy razy w tygodniu z dniami lekkimi, umiarkowanymi i ciężkimi. Regulujemy intensywność ciężarem kuli, długością [...]

[...] pójść w drabiny. Mogę w ten sposób obciąć kilka minut z rozgrzewki. Pierwsze powtórzenia są rozgrzewką. Dobrze szło. Po raz pierwszy od pół roku wycisnąłem Kb32 więcej niż 2 razy pod rząd lewą ręką. I nie bolało ;-) Potem skończył mi się czas i zmyłem się. Niestety. Będzie biegane Pani wyraźnie sobie tego życzy :-D Mało tego. Jej brat zaszpanował [...]

[...] :-) Spoko. Ot zagwozdka. Robię sobie taki plan: Double Swing - Double Clean - Double Press - Double Fr. Sq. W układzie powtórzeń: 5-1-1-1 1-5-1-1 1-1-5-1 1-1-1-5 I to 5 razy. Dwa razy w tygodniu. Nie wiem co jest grane, ale są dni, że 2 x 24 mnie zabija, a są takie (np. wczoraj), że prycham na 2 x 28 i mam dylemat czy przypadkiem nie kupić [...]

[...] od startowej Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

[...] 1a. Powiedzmy, że taki był ciężar. Naprawdę już nie wiem, ile ta sztanga waży. Początkowo nie miałam asekuracji. 1b. W ostatniej serii się zwiesiłam i nie zapamiętałam ile razy 1c..tu nie do końca wyszła superseria, bo hantle zdawały się już za ciężkie, ale zanim bym znalazła coś lżejszego to by minęło tyle samo czasu, co ta przerwa 2a. Jak [...]

[...] obwód w domu. Mam teraz tylko różowe hantelki i takimi 1,5kg było robione. Umęczył mnie ten jednak trening bardzo. Pewnie to wina @. Normalnie w 30 sek to ok. 70-50 razy potrafię podskoczyć kolanami do klatki a dziś to było jakieś 40-20 razy }:-( Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która [...]

[...] treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi [...]

[...] podciąganie z taśmą 10/9/4 * RDL 25kg/ 27kg/ 29kg wyciskanie żołnierskie 20kg/ 22kg/ 24kg + GPP 5 burpee 5 pompek 5 jump lunges 5 squat 5 sit up powtórzyć wszystko razy dziesięć czas- 12:31 + 100 skoków na skakance * w życiu bym nie pomyślała, że ta taśma może tyle dać! naprawdę ekstra się podciąga miska * owsiane, jablko, [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że powinien być progres ale albo coś wciąż źle robię - mimo że mnie trenerzy już z 4 razy uczyli, albo to wyjątkowo złe ćwiczenie dla mnie, jedyne którego nie znoszę, coś mi strzela w łokciach , pleców nie czuję i w ogóle :/ ) 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] (zgięte)/28,5 (wyprostowane) Pas: 72/74,1 (+ 2,1) Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2) Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3) TRENING Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem ;-) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Szukam spalacza, który ułatwi mi powrót do sylwetki sprzed roku. 24 lata, jakieś 60kg wagi, 166cm wzrostu, studentka, weekendami pracująca, 4-5 razy w tygodniu trening cardio 30-40 minut. Jem nieregularnie, przymierzam się do powrotu do diety, jakieś 1700kcal, i regularnych posiłków. Zależy mi na tym, by szybko choćby wysmuklić sylwetkę, a [...]

[...] 4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. , 5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 20kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 20 kgx8 powt , 22kgx 8 powt , 22kg x 8 powt dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 5kg na rękę 5 [...]

[...] mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo wyszło bo nie miał kto skorygować za to spacer z gumą i kółko poprawione pod okiem trenera

Moon. Jeżeli Michail dopuszcza trenowanie DO 5 razy w tygodniu, to się Ciebie pytam dlaczego koniecznie 3x? Udowodnij dlaczego mam posłuchać Ciebie, a nie Michaila (jakby nie było mojego "autoryteta" na tym forum ;). Ty ale ja to w dupie mam, ja ćwicze czy Ty ?! Bo jesteś za MAŁO OBEZNANY na 5 razy i nieznasz się na siłowni. Byłeś [...]